Die Atemübung 4-7-11 ist eine Entspannungstechnik, bei der du 4 Sekunden lang einatmen, 7 Sekunden lang ausatmen und diese Abfolge mindestens 11 Minuten lang wiederholst. Sie ist dazu gedacht, Stress abzubauen, indem die Ausatmung bewusst verlängert, um Körper und Geist zu beruhigen, ohne Atempause. Diese Übung ist eine Form der entschleunigten Atmung.

So funktioniert die Übung

• Position: Setze dich bequem hin und achte auf eine gerade Wirbelsäule. 

• Einatmen: Atme langsam durch die Nase für 4 Sekunden ein.

• Ausatmen: Atme langsam durch die Nase für 7 Sekunden aus. 

• Wiederholen: Wiederhole diese Ein- und Ausatmung für mindestens 11 Minuten.

• Fokus: Konzentriere dich dabei auf den Atem und das Zählen, ohne eine Pause zwischen dem Ein- und Ausatmen zu machen. 

Vorteile:

• Stressabbau: Die verlängerte Ausatmung signalisiert dem Körper, dass er sich entspannen kann. 

• Beruhigung: Sie hilft, Herzschlag und Blutdruck zu senken, was zu einem Gefühl der Ruhe führt. 

• Verbesserte Entspannung: Sie kann bei Ängsten und Schlafproblemen helfen.